極端な気温でも涼しく過ごすための 5 つの方法

Jul 27, 2023

これらの役立つ手順で生命を脅かす状況を回避してください

キャシディ・ライヒ著

2023 年 8 月 4 日

午後3時8分

車の革の内装で第 1 度の火傷を負ったり、サーモスタットが史上最低の状態で電気代が史上最高値に達したりすると、テキサスは夏であることがわかります。

暑いのが好きか嫌いかに関係なく、猛暑注意報は冗談ではありません。 気温が上昇するにつれて、過熱を防ぐ努力も必要になります。 この夏を涼しく過ごすための5つの方法をご紹介します。

屋外での露出を制限する

当たり前のことですが、ピーク時間帯はできるだけ空調の効いた環境にいることが大切です。 トレーニングする場合は、屋内か、早朝 5 時から午後 7 時までのような気温が危険とは考えられない時間帯に行ってください。屋外に出る場合は、特に気温が常に 100 度を超えるため、直射日光にさらされないようにしてください。

日焼け止めを塗り、薄手の服を着てください

外出の15分前には日焼け止めを塗り、2時間ごとに塗り直すようにしましょう。 少なくとも SPF 30 は太陽光の紫外線の 97% を防ぎますが、SPF 50 ～ 100 であれば、日中の暑い時間帯に必要な最大限のカバー力を提供します。

紫外線防御指数 (UPF) の衣類は、おそらく日焼け止めよりも効果的です。 しっかりと織られた生地が有害な光線から肌を守り、軽量で通気性のある感触を維持し、温度調節を高めます。 さらに UPF 衣類は防水性があり、無駄がなく、紫外線遮蔽率が高く、貼り直す必要がありません。

水分補給、水分補給、水分補給

室内で過ごす時間が長くなると、水を飲むことを忘れがちです。 健康を維持するには、男性は毎日 124 液量オンスの水を摂取する必要があり、女性は 92 液量オンスの水を摂取する必要があります。 ただし、頻繁に外出したり、身体的に活動したりする場合は、摂取量を増やす必要があります。 湿度が高いほど、脱水症状を防ぐためにより多くの水を飲む必要があります。

脱水症状を引き起こす食べ物や飲み物を控える

コーヒー、緑茶、アルコールなどの利尿薬は体内の水分含有量を減少させ、脱水症状の危険にさらす可能性があります。 ナトリウムやタンパク質が豊富な食品も、分解するためにより多くの水分が必要となるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、体温が上昇している間は何を摂取するかに注意してください。

常に最新情報を入手して安全を確保

最も重要なことは、地域および全国ニュースで健康、安全、天気の最新情報を探すことで、情報に基づいた意思決定が可能になることです。 特に子供がいる場合や 65 歳以上の場合は、友人、家族、近所の人たちを確認してください。 最後に、全員が夏を安全に過ごせるように、駐車中の車両内で子供やペットを目撃した場合は報告してください。

キャシディ・ライヒ著

2023 年 8 月 4 日

午後3時8分